Préparez vos examens avec la sophrologie !!!

BAC : Mieux gérer le stress

Bientôt les épreuves du bac et peut-être sentez-vous le stress arriver.. Voici un exercice de sophrologie que pour pouvez faire quotidiennement avant de débuter vos révisions ou pendant vos pauses pour apprendre à gérer son stress et réviser sereinement avec une bonne qualité de concentration.

 

Je m’installe bien confortablement dans ma posture assise ou allongée. Je peux fermer mes yeux pour mieux me concentrer.  Et je prend le temps de ressentir tous les points de contact de mon corps contre la chaise, le fauteuil ou le matelas…. Si je suis assis je peux également prêter attention au contact de mes pieds contre le sol…. Je peux également ressentir les vêtements sur ma peau… Je prend le temps de ressentir toutes ces sensations de contact… Présence de mon corps…

TENSIONS/RELÂCHEMENT

Puis je vais expirer profondément en vidant mes poumons… J’inspire lentement sans forcer….Je retiens ma respiration poumons pleins et je contracte doucement tout mon corps de la tête jusqu’aux pieds en oubliant aucune partie…Je maintiens la contraction quelques secondes et je relâche tout mon corps en expirant par la bouche…. Je prend le temps de ressentir toutes les sensations dans mon corps… Peut-être de la détente, une douce chaleur, des picotements, de la lourdeur ou toute autre sensation… J’accueille simplement tout ce qui se passe dans mon corps, chaque phénomène…. Et je peux recommencer encore deux ou trois fois… en prenant bien le temps d’accueillir mes sensations corporelles après chaque relâchement (environ 20sec) ….

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Sophrologie et entreprise, collectivités. Prévention des risques psycho sociaux, Gestion du stress au travail

En entreprise, la notion de bien-être n’est ni une lubie ni un gadget, comme le montrent les différents rapports et les études citées dans notre livre blanc ou au travers des articles proposés.

La sophrologie offre de véritables outils supplémentaires à la gestion des ressources humaines, non seulement dans le cadre de la prévention et du traitement de certains risques psychosociaux, mais aussi dans le cadre des processus de développement individuel des collaborateurs.

Cette démarche, si elle s’inscrit dans un cadre global, se révèle autant pour le bénéfice des collaborateurs que pour celui de l’entreprise.

En effet, au-delà des bénéfices directs sur la santé, ce bien-être peut devenir un véritable vecteur de fidélisation et de productivité pour les entreprises qui s’en préoccupent.

Saviez-vous que la sophrologie est utilisée par les grands sportifs de nombreux pays depuis des années ? Natation, sabre, tir à l’arc, tennis… de nombreux médaillés aux derniers JO d’hiver ou d’été étaient accompagnés d’un sophrologue.

Depuis 2008, l’armée de l’air l’utilise la sophrologie dans la préparation de ses éléments d’élite du 5e Régiment d’Hélicoptères de combat basé dans la garnison de Pau (64). Ces pilotes d’hélicoptère TIGRE utilisent la sophrologie dans le cadre des phases de préparation opérationnelle des équipages, pour la gestion du stress et des émotions en situation de vol tactique et opérationnel, ainsi que pour optimiser la phase de récupération.

Dans la grande distribution, l’informatique, la mode, la médecine ou bien d’autres secteurs d’activités, la sophrologie est de plus en plus utilisée pour répondre aux problèmes de gestion du stress, de la confiance en soi ou de la créativité.

Après le savoir et le savoir-faire, donnez à vos collaborateurs l’opportunité de développer un savoir-être qui rime aussi avec bien-être.

  • La Sophrologie au travail permetde:
  • Diminuer les risques psycho sociaux
  • Etre plus positif et renforcer ses capacités
  • Gérer son stress et ses émotions
  • Developper l’autonomie
  • Harmoniser le corps et l’esprit
  • Renforcer les liens entre participants

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