BAC : Mieux gérer le stress

Bientôt les épreuves du bac et peut-être sentez-vous le stress arriver.. Voici un exercice de sophrologie que pour pouvez faire quotidiennement avant de débuter vos révisions ou pendant vos pauses pour apprendre à gérer son stress et réviser sereinement avec une bonne qualité de concentration.

 

Je m’installe bien confortablement dans ma posture assise ou allongée. Je peux fermer mes yeux pour mieux me concentrer.  Et je prend le temps de ressentir tous les points de contact de mon corps contre la chaise, le fauteuil ou le matelas…. Si je suis assis je peux également prêter attention au contact de mes pieds contre le sol…. Je peux également ressentir les vêtements sur ma peau… Je prend le temps de ressentir toutes ces sensations de contact… Présence de mon corps…

TENSIONS/RELÂCHEMENT

Puis je vais expirer profondément en vidant mes poumons… J’inspire lentement sans forcer….Je retiens ma respiration poumons pleins et je contracte doucement tout mon corps de la tête jusqu’aux pieds en oubliant aucune partie…Je maintiens la contraction quelques secondes et je relâche tout mon corps en expirant par la bouche…. Je prend le temps de ressentir toutes les sensations dans mon corps… Peut-être de la détente, une douce chaleur, des picotements, de la lourdeur ou toute autre sensation… J’accueille simplement tout ce qui se passe dans mon corps, chaque phénomène…. Et je peux recommencer encore deux ou trois fois… en prenant bien le temps d’accueillir mes sensations corporelles après chaque relâchement (environ 20sec) ….

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